10 niezawodnych (i przyjemnych) sposobów na królewski sen

1. Rytuał przed snem (wart Instagrama) Zapomnij o bezmyślnym przeglądaniu social mediów przed snem. Twoim zadaniem jest stworzyć rytuał godny udostępnienia, ale bez telefonu! Gorąca kąpiel w aromatycznych solach, świeczki o zapachu lawendy i kilka stron książki (tak, papierowej, nie e-booka). Twoje ciało szybko zacznie kojarzyć te czynności z porą snu.

2. Pokój sypialniany - twoja jaskinia Utrzymuj w sypialni chłód, ciemność i ciszę, niczym w prehistorycznej jaskini. Twoi przodkowie spali kamiennym snem, Ty też możesz. Zainwestuj w opaskę na oczy lub dobre zasłony, które zablokują każdy promyk światła. Jeśli to nie wystarczy zastanów się nad maszyną do białego szumu, żeby zagłuszyć nocne koncerty zza okna.

3. Materac – twoja osobista wyspa Jeśli twój materac przypomina przechodzoną kanapę z serialu "Przyjaciele" – czas na zmianę. Niech będzie twoją własną, luksusową wyspą komfortu. Pamiętaj, co 5-8 lat wymiana materaca to must-do, chyba że lubisz spać jak Robinson Crusoe.

4. Kolacja - lekka jak plotka Staraj się, aby twoja kolacja była lekka i łatwostrawna. Unikaj ciężkich posiłków, które mogą cię trzymać na baczność niczym ostatni odcinek twojego ulubionego serialu. Pamiętaj, sałatka to nie plotka – nie musi ci towarzyszyć całą noc.

5. Fitness - ale nie przed snem Regularna aktywność fizyczna to jak dobry serial - uzależnia i poprawia nastrój. Ale pamiętaj, by nie ćwiczyć bezpośrednio przed snem. Daj swojemu ciału czas na ochłodzenie po treningu, inaczej będzie się gotować na wolnym ogniu całą noc.

6. Kofeina - po południu nie jesteście już przyjaciółmi Pamiętaj, że kofeina to taki znajomy, który świetnie się sprawdza rano, ale po południu staje się zbyt nachalny. Unikaj kawy, herbaty i ciemnej czekolady w drugiej połowie dnia. Chyba że planujesz nocne maratony filmowe.

7. Relaksacyjna playlista Stwórz playlistę z muzyką relaksacyjną lub dźwiękami natury, która pomoże ci się zrelaksować. Niech każdy utwór będzie jak miękki koc, który otula cię do snu.

8. Cyfrowy zachód słońca Na godzinę przed snem wprowadź cyfrowy zachód słońca. Wyłącz wszystkie urządzenia, które emitują niebieskie światło i mogą zakłócać twój wewnętrzny zegar. Możesz przeczytać książkę, posłuchać muzyki, czy po prostu pogapić się na sufit, kontemplując sens życia – cokolwiek, co nie wymaga ładowania.

9. Dziennik wdzięczności - nie tylko dla influencerów Przed snem poświęć chwilę na zapisanie trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny/a. To jak wysyłanie miłych smsów do swojego mózgu przed rozstaniem na noc. Nie tylko poprawi to twoje samopoczucie, ale też może przynieść ulubione sny (np. o tym, jak wygrywasz w loterii albo o wakacjach na Bahamach).

10. Podaruj sobie sen Pamiętaj, że dobry sen to nie luksus, a konieczność. Traktuj go jak prezent dla siebie – bo kto, jak nie ty, zasługuje na odpoczynek w objęciach Morfeusza?

Dobrej nocy!

Foto: Anton Ponomarenko/ Unsplash