Trening Umiejętności Społecznych TUS

Umiejętności społeczne to nie cecha, którą się ma albo której się nie ma – to umiejętności, których można się uczyć i które można ćwiczyć.

Jeśli czujesz, że to miejsce dla Ciebie, chcesz mieć więcej swobody w relacjach, lepiej rozumieć siebie i innych oraz poćwiczyć komunikację w bezpiecznej grupie – zapraszamy na Trening Umiejętności Społecznych dla dorosłych w naszej Klinice.

Trening umiejętności społecznych dla dorosłych – kiedy warto z niego skorzystać i co można zyskać?

Relacje z innymi ludźmi są częścią codziennego życia. Rozmawiamy z bliskimi, współpracownikami, znajomymi i osobami, które dopiero poznajemy. Mówimy o swoich potrzebach, odmawiamy, rozwiązujemy nieporozumienia, reagujemy na krytykę, próbujemy poradzić sobie ze złością i stresem.Dla części osób te sytuacje są naturalne i stosunkowo łatwe. Dla innych mogą wiązać się z dużym napięciem, niepewnością albo poczuciem, że „inni jakoś to potrafią, a ja nie”. Właśnie wtedy pomocny może być Trening Umiejętności Społecznych dla dorosłych (TUS).

Czym jest TUS dla dorosłych?

TUS to forma zajęć grupowych, podczas których można poznawać i ćwiczyć umiejętności potrzebne w codziennych relacjach z innymi ludźmi.

Chodzi przede wszystkim o lepsze rozumienie siebie w relacjach, zauważanie własnych emocji i potrzeb oraz rozwijanie sposobów komunikowania się z innymi, które są zgodne z nami i jednocześnie uwzględniają drugą osobę.

Ważną częścią zajęć TUS jest praktyczne zastosowanie poznanej teorii poprzez różne ćwiczenia, uczestnictwo w symulacjach i scenkach. Dzięki temu możesz wprowadzić nowe umiejętności w życie, budować nowe nawyki w komunikacji z innymi. Możemy zatrzymać się w sytuacji, która jest trudna, przyjrzeć się temu, co dzieje się w naszych myślach, emocjach i ciele, a następnie spróbować zareagować inaczej.

Czy TUS jest dla mnie?

„Nie wiem, jak zacząć rozmowę.”
„Trudno mi powiedzieć, czego potrzebuję”.
„Zgadzam się, mimo że tak naprawdę nie chcę”.
„Nie potrafię odmówić bez poczucia winy”.
Boję się, że kogoś urażę”.

„W konflikcie albo się wycofuję, albo emocje biorą górę”.
„Kiedy się złoszczę, trudno mi powiedzieć, o co właściwie chodzi”.
„Za długo analizuję rozmowy, które już się skończyły”.
„Nie wiem, jak reagować, kiedy ktoś przekracza moje granice”.

„Trudno mi odnaleźć się w grupie”.
„Nie zawsze wiem, co inni mają na myśli”.
„Stres bardzo wpływa na moje zachowanie w relacjach”.
„Chcę mieć więcej swobody w kontaktach z ludźmi”.

ZAPRASZAMY

Dlaczego warto wziąć udział?

TUS nie jest przeznaczony wyłącznie dla osób, które mają duże trudności w relacjach. Możesz przyjść również wtedy, gdy po prostu chcesz lepiej rozumieć siebie, skuteczniej komunikować się z innymi i czuć więcej swobody w relacjach.

Duża dawka wiedzy
Nowe sposoby radzenia sobie
Ćwiczenie nowych umiejętności w bezpiecznej grupie

10 spotkań
Kiedy: środy 18:00-20:00
Gdzie: Klinika Lepszego Dnia ul. Darwina 12 m. 41, Praga Północ
Cena: 1500 zł płatne jednorazowo lub w ustalonych ratach

Zgłoś się

Zapraszamy wszystkich którzy chcą podczas pracy z nami nauczyć się nie tylko co robić, ale przede wszystkim jak.

Tematy Spotkań:

1

Chcesz lepiej poznać swoje zasoby, talenty i mocne strony

Zanim zaczniemy zastanawiać się nad tym, co chcemy zmienić, warto zobaczyć, co już mamy.

Przyjrzymy się temu, co jest naszym zasobem w relacjach z innymi: jakie mamy mocne strony, talenty, umiejętności i doświadczenia, z których możemy korzystać także w trudniejszych sytuacjach społecznych.

Zastanowimy się, jak sami siebie postrzegamy i jak ten obraz wpływa na nasze funkcjonowanie w relacjach. Co przychodzi mi naturalnie? W czym inni mogą na mnie liczyć? Co już potrafię, nawet jeśli nie zawsze to zauważam?

Rozwijanie umiejętności społecznych nie musi oznaczać naprawiania tego, co w nas „nie działa”. Może oznaczać świadome wykorzystanie tego, co już jest naszym zasobem.

Na pierwszych zajęciach poznamy siebie, swoje zasoby i talenty i mocne strony.

2

Chcesz lepiej rozumieć swoje reakcje

Zastanowimy się nad tym, co dzieje się w Tobie, kiedy wchodzisz w relację z drugim człowiekiem.

Co uruchamia napięcie? Jakie myśli pojawiają się automatycznie? Jak rozpoznajesz złość, lęk czy frustrację? Co robisz, kiedy emocje stają się silne?

Pracą z myślami, przekonaniami i interpretacjami zajmiemy się podczas drugiego spotkania

3

Chcesz nauczyć się lepiej rozpoznawać i regulować emocje

Emocje są ważnym źródłem informacji, ale nie zawsze łatwo zorientować się, co właściwie próbują nam powiedzieć.

Podczas zajęć będziemy przyglądać się emocjom i sygnałom płynącym z ciała oraz sposobom radzenia sobie z napięciem.

Celem nie jest to, żeby się nie złościć, nie stresować czy nie czuć frustracji. Chodzi o to, żeby mieć większy wybór tego, co robimy, kiedy te emocje się pojawiają.

Tym zajmiemy się na trzecich zajęciach pt.: Rozpoznawanie i regulowanie emocji.

4

Chcesz ćwiczyć asertywne wyrażanie potrzeb

„Nie chcę”, „potrzebuję”, „nie zgadzam się”, „chciałabym, żebyś…” – proste zdania, które w praktyce czasem trudno wypowiedzieć.

Będziemy ćwiczyć komunikowanie swoich potrzeb w sposób jasny i szanujący zarówno siebie, jak i drugą osobę.

Tematem asertywności, wyrażania potrzeb zajmiemy się na czwartych zajęciach.

5

Chcesz nauczyć się stawiać granice

Granica nie musi oznaczać konfliktu. Będziemy przyglądać się temu czym są granice, jak rozpoznawać moment, w którym nasze zostają przekroczone oraz jak komunikować je w sposób spokojny i stanowczy.

Porozmawiamy również o złości – o tym, co może nam sygnalizować i jak można korzystać z jej informacji, zamiast pozwalać, by przejęła kontrolę nad naszym zachowaniem.

Piąte zajęcia będą poświęcone stawianiu granic i rozumieniu złości.

6

Chcesz lepiej rozumieć sobie w grupie

Grupa jest wyjątkowym miejscem do ćwiczenia umiejętności społecznych, ponieważ relacje nie pozostają tutaj wyłącznie tematem rozmowy, ale dzieją się cały czas.

Wspólnie będziemy przyglądać się temu, jak funkcjonujemy w grupie: kto chętnie zabiera głos, kto obserwuje, kto przejmuje inicjatywę, kto dba o innych, a kto może potrzebować więcej przestrzeni.

Będziemy również rozmawiać o tym, jakie role przyjmujemy w relacjach i jak możemy lepiej reagować na sytuacje społeczne.

Szóste spotkanie będzie o rolach grupowych i dynamice grupy.

Chcesz lepiej rozumieć, na co masz wpływ

Nie wszystko, co dzieje się w relacji, zależy od nas. Nie możemy sprawić, że ktoś nas polubi, zawsze nas zrozumie albo zareaguje dokładnie tak, jak chcemy.

Możemy natomiast mieć wpływ na to, jak komunikujemy swoje potrzeby, jakie granice stawiamy, jak reagujemy i o jakie relacje chcemy dbać.

Na siódmych zajęciach porozmawiamy o komunikacji i jej wpływie na relacje z innymi.

Chcesz ćwiczyć rozwiązywanie konfliktów

Konflikt nie zawsze oznacza, że z relacją dzieje się coś złego.

Różnice zdań, potrzeb czy oczekiwań są naturalną częścią relacji. Ważne jest to, co robimy, kiedy się pojawiają.

Będziemy ćwiczyć sposoby komunikowania swojego stanowiska, słuchania drugiej osoby, szukania rozwiązań i pozostawania w kontakcie mimo różnicy zdań.

Na ósmych zajęciach porozmawiamy o tym, że konflikt dotyczy naszych potrzeb i jak realizować te potrzeby z poszanowaniem innych

Chcesz lepiej radzić sobie ze stresem

Stres jest częścią naszego życia, również życia społecznego. Pojawia się przed ważną rozmową, podczas konfliktu, kiedy trzeba powiedzieć „nie”, kiedy czujemy się oceniani albo kiedy sytuacja wymyka się spod kontroli.

Przyjrzymy się temu, jak stres działa właśnie na Ciebie. Jak rozpoznajesz jego pierwsze sygnały? Co dzieje się wtedy w Twoim ciele, myślach, emocjach i zachowaniu? Co robisz, kiedy napięcie narasta?

Poznasz różne strategie radzenia sobie ze stresem – zarówno takie, które pomagają obniżyć napięcie tu i teraz, jak i takie, które pomagają przygotować się na trudną sytuację.

Połączymy je również z tym, co dzieje się w relacjach: rozpoznawaniem emocji, stawianiem granic, komunikowaniem potrzeb, rozwiązywaniem konfliktów i zauważaniem własnego wpływu na sytuację.

Celem nie jest pozbycie się stresu. Pomocne jest to, aby wcześniej zauważać, że napięcie rośnie, lepiej rozumieć własne reakcje i mieć więcej niż jeden sposób na poradzenie sobie z trudną sytuacją.

Na dziewiątym spotkaniu zajmiemy się technikami radzenia sobie ze stresem.

10 Moje społeczne supermoce – co zabieram ze sobą

Komunikacja to nie tylko dobór właściwych słów. To również słuchanie, zadawanie pytań, zauważanie reakcji drugiej osoby, mówienie o sobie, reagowanie na sygnały społeczne i dostosowywanie sposobu komunikacji do sytuacji. Będziemy te umiejętności ćwiczyć w praktyce.

Na ostatnim, dziesiątym spotkaniu podsumujemy zdobyte umiejętności.

Prowadzące

Daria Kopacz

Anna Milewska